6 Makanan Dilengkapi Dengan Folat Dan B12

Folat dan vitamin B-12 sangat penting untuk keseluruhan kesejahteraan Anda. Jika Anda ingin keterlaluan diet Anda dengan vitamin penting, ini adalah makanan untuk Anda! Anda mungkin tidak tahu, tapi ada percakapan yang kompleks terjadi di dalam tubuh Anda setiap detik setiap hari, dan ada banyak suara di meja. Pada terkecil dari tingkat, vitamin tertentu memainkan peran utama untuk memastikan sinyal saraf dan berkomunikasi bersama-sama dengan baik dan DNA yang disintesis dengan benar. Pada inti dari proses yang kompleks tapi sangat keren, vitamin folat dan B-12 memudahkan percakapan dan membantu "bisnis internal" fungsi tubuh Anda lancar. Tanpa mereka, diskusi batin Anda akan dengan cepat berpindah ke pertandingan berteriak, dan beberapa kegiatan tubuh yang penting akan terhenti. Jika Anda tertarik dalam meningkatkan folat dan B-12 isi diet Anda, baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang apa vitamin ini penting dilakukan, dan yang makanan memiliki mereka dalam sekop! folat B vitamin yang larut dalam air ini sangat penting untuk sintesis DNA yang tepat dan pembelahan sel dalam tubuh. Kita juga perlu folat untuk pembentukan sel darah merah, yang merupakan sel yang membawa oksigen dari paru-paru ke bagian tubuh yang berbeda, termasuk otak dan otot bekerja. Moms-to-be membutuhkan nutrisi ini dalam jumlah yang lebih tinggi untuk membantu mengurangi risiko komplikasi kelahiran tertentu. Ketika folat ditambahkan ke makanan, itu dikenal sebagai asam folat. Di Amerika Serikat, roti, sereal, pasta, dan nasi semua diperkaya dengan asam folat. Baik pria maupun wanita membutuhkan setidaknya 400 mikrogram folat setiap hari. Selama kehamilan, terutama pada tahap awal, persyaratan ini meningkat menjadi 600 mikrogram untuk wanita. suplementasi asam folat sangat dianjurkan pada saat ini. 1 Edamame 61% RDA per 1/2 cangkir Anda tidak perlu menyimpan kedelai dewasa ini untuk sendi sushi; edamame adalah memperlakukan bergizi yang dapat dinikmati setiap saat! Tidak hanya itu dicampur dengan asam folat, tetapi memberikan banyak fasilitas gizi lainnya, termasuk protein, serat lemak-pertempuran, vitamin K, dan thiamin. Tidak hanya edamame dicampur dengan asam folat, tetapi memberikan banyak fasilitas gizi lainnya, termasuk protein, serat lemak-pertempuran, vitamin K, dan thiamin. Anda dapat menemukan tas beku edamame dikupas atau tidak di bagian freezer dari supermarket bersama superhero subzero lain seperti kacang polong. Untuk camilan bergizi, merebus beberapa dikupas edamame sesuai dengan paket arah, maka musim dengan garam, cabai bubuk, dan menyemprotkan jus lemon segar. Mencari camilan yang suka bepergian? Anda bahkan bisa menikmati kedelai panggang dan dibumbui mirip dengan kacang favorit Anda! 2 Bayam 30% RDA per 2 cangkir Popeye adalah pada sesuatu ketika ia dipilih berdaun hijau ini sebagai sayuran favoritnya. Di atas folat, bayam juga merupakan sumber menonjol dari vitamin K. Ingin dosis yang lebih besar dari folat? Carilah bayam dikemas dalam kantong atau kulit kerang plastik disimpan di depan kasus layar. Dalam sebuah studi yang menarik dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry, peneliti menemukan bahwa mereka yang tidak menarik lampu neon supermarket dapat benar-benar meniru sinar matahari alami, yang memungkinkan bayam untuk melanjutkan fotosintesis nutrisi membuat dan meningkatkan kadar nutrisi tertentu, seperti asam folat, hingga 100 persen.1 3 Asparagus 30% RDA per 10 tombak sayuran musim semi ini, yang sekarang menjadi penghuni sepanjang tahun dari hasil lorong (gracias, Peru), adalah cara dijamin untuk tombak dosis yang sehat folat. Folat adalah larut dalam air, yang berarti dapat larut ke dalam air memasak, jadi yang terbaik untuk uap sayuran seperti asparagus dan sayuran hijau bukannya mendidih mereka untuk melestarikan folat tambahan. Beku asparagus juga merupakan sumber folat yang dapat diandalkan. Pertimbangkan mengepul, bukan mendidih, asparagus untuk mempertahankan kandungan tinggi asam folat. Folat adalah vitamin yang larut dalam air yang larut keluar ketika dimasak dengan air. Sumber lain folat: Hati, sawi, sawi, kacang, buncis, kacang-kacangan, brokoli, alpukat, biji gandum, quinoa, biji bunga matahari, hazelnut. Vitamin B-12 nutrisi penting ini diperlukan untuk beberapa hal yang cukup penting seperti berfungsinya saraf, pembentukan sel darah merah, dan sintesis DNA. perannya dalam menciptakan sel darah merah sebabnya datang pendek vitamin B-12 dapat menyebabkan kelelahan (karena oksigen tidak bisa benar diangkut ke seluruh tubuh). B-12 juga diperlukan untuk mengubah karbohidrat menjadi glukosa, yang dapat digunakan untuk energi selama latihan Anda. Untuk pria dan wanita dewasa, kebutuhan harian untuk vitamin B-12 adalah 2,4 mikrogram. 1 Clams 461% RDA per 1 ons Kerang melenyapkan Recommended Daily Allowance untuk vitamin B-12, memberikan 461% dalam satu 1 ons melayani! Untuk sebagian besar, Anda harus merangkul karnivora batin Anda untuk mendapatkan tingkat kecukupan vitamin B-12, karena itu terutama hadir dalam makanan hewani seperti kerang. Bahkan, uap beberapa kerang untuk makan malam dan Anda akan melenyapkan B-12 kebutuhan Anda. Pada perjalanan Anda berikutnya ke penjual ikan, berpikir masa lalu salmon dan udang. 2 Yogurt 23% RDA per 1 cangkir Apakah Anda memilih biasa atau protein-dikemas bergaya Yunani (Saya mendorong yang terakhir), yoghurt adalah sumber terpercaya vitamin B-12. Manfaat lain yang penting dari makan susu berbudaya ini secara teratur adalah kesempatan untuk mengisi sistem pencernaan Anda dengan bakteri lebih menguntungkan disebut probiotik, yang dapat mendorong kesehatan yang lebih baik kekebalan tubuh dan pencernaan. 3 Yeast Gizi 145% RDA per 2 sendok makan Jika Anda telah memilih untuk mengiris daging dan susu dari diet Anda, ragi gizi adalah cara lain untuk mendapatkan jumlah tinggi vitamin B-12. Heck, ragi gizi sangat kaya semua vitamin B yang siapa pun bisa mendapatkan keuntungan dari bereksperimen dengan makanan hippie ini. serpih ragi gizi yang strain dinonaktifkan ragi dengan rasa murahan khas. Dua sendok makan memberikan 145% dari Daily Allowance yang Direkomendasikan untuk vitamin B-12. serpih ragi gizi yang strain dinonaktifkan ragi dengan rasa murahan khas. Pesta pada ragi ini dengan mencampurnya ke dalam biji-bijian dimasak, membuat "keju" saus untuk sayuran, percikan pada popcorn atau dikukus hijau, dan mencampurnya ke dalam daging burger. Cari ini Supersource B-12 di toko-toko makanan kesehatan atau toko massal. Sumber lain dari B-12: daging Organ, tiram, kerang, rainbow trout, salmon, gurita, ikan herring, mackerel, susu, dan telur.